Miten asettaa rajoja ja pitää niistä kiinni?

Monen arki on tänä päivänä melko täyteläistä, ja meitä vedetään jatkuvasti moneen eri suuntaan. Kun vaatimukset, kiire ja halu miellyttää muita ajavat oman jaksamisen edelle, sitä saattaa huomata olevansa tilanteessa, jossa voimavarat ovat lopussa. Myös sua saattaa mietityttää, miksi rajojen vetäminen on niin vaikeaa ja miten omia rajoja voisi oppia suojelemaan ilman syyllisyyden tunnetta. Tämä blogiteksti tarjoaa ymmärrystä ja konkreettisia työkaluja siihen, miten opit tuntemaan omat rajasi ja pitämään niistä kiinni arjessa.

Pysähtyminen omien rajojen ja tarpeiden äärelle on askel kohti tasapainoisempaa arkea.

Mitä rajat ovat ja miksi ne ovat tärkeitä?

Rajat ovat keino määritellä, mikä on sulle ok ja mikä ei. Terveet rajat suojelevat voimavarojasi ja aikaasi. Ne eivät ole itsekkyyttä tai muiden poissulkemista, vaan rakkautta ja arvostusta itseäsi kohtaan ja keino rakentaa kestävämpää ja mielekkäämpää arkea.

Kun sulla on selkeät rajat, tiedät paremmin, mitä haluat tehdä ja miten. Saat kunnioitusta muilta, kun kunnioitat ensin itseäsi. Kun pidät huolta omista rajoistasi, annat samalla muillekin luvan tehdä samoin.

En itse missään tapauksessa ole aina osannut elää tasapainoista arkea – päinvastoin. Aiemmin elämäni oli täynnä jatkuvaa kiirettä, tekemistä, suorittamista ja vaatimuksia. Halusin suoriutua kaikesta hyvin ja miellyttää muita, minkä vuoksi mun oli vaikea asettaa rajoja ja sanoa ei asioille, jotka eivät tuntuneet omilta.

Ja mitä siitä seurasi? Uuvuin, useammankin kuin kerran. Viimeisin uupumusjakso pakotti mut lopulta pysähtymään kunnolla ja miettimään, miten voisin rakentaa elämästäni sellaista, että sitä oikeasti jaksaa elää eikä vain suorittaa. Muutosmatkaani sisältyi myös omien rajojeni tarkastelua ja uudelleenmäärittelyä. Ja matka jatkuu edelleen. Omien rajojen opettelu, kuuntelu ja niistä kiinni pitäminen on elämän pituinen oppimatka.

Miten tunnistaa omat rajat?

Omat rajat tunnistat pysähtymällä kuuntelemaan kehoasi, tunteitasi ja jaksamistasi. Kun tunnet ärtymystä, kireyttä tai uupumusta, olet ehkä joustanut liikaa.

Rajat ovat aina henkilökohtaisia ja joustavia. Ne eivät ole mustavalkoisia tai kiveen hakattuja. Ne voivat muuttua ja joustaa päivän ja voimavarojen mukaan. Voit aloittaa rajojen tutkailun kysymällä itseltäsi: Mitä rajat merkitsevät juuri mulle? Mitä tarkoittaa, kun mulla on itseni näköiset rajat? Kannustan ottamaan tälle rauhallisen hetken ja purkamaan aihetta kirjoittaen, jos se tuntuu sulle sopivalta tavalta. Voit myös jutella aiheesta ystävän kanssa. Omien ajatusten purkaminen ja sanoittaminen tuo selkeyttä.

Usein ajattelemme rajoista puhuessa vain rajoja suhteessa toisiin ihmisiin. Mutta yhtä lailla saatat tarvita terveitä rajoja itsellesi ja omalle toiminnallesi. Huolehditko esimerkiksi siitä, että saat tarpeeksi unta ja lepoa vai jäätkö iltaisin scrollaamaan somea? Entä kaipaatko selkeitä rajoja rahankäytöllesi? Tukeeko ruutuaikasi hyvinvointiasi? Itsellesi asettamasi terveet rajat tukevat omaa hyvinvointiasi ja suojelevat jaksamistasi.

Rajojen asettaminen alkaa omien ajatusten ja toiveiden kirkastamisesta.

Miksi rajojen asettaminen on niin vaikeaa?

Rajojen asettamisen vaikeus kumpuaa usein opituista uskomuksista ja peloista. Saatat pelätä muiden pahoittavan mielensä, leimautuvasi itsekkääksi tai kokea, ettet ole riittävä tai arvokas sellaisena kuin olet.

Olen koulutukseltani ratkaisukeskeinen valmentaja ja valmennuksessa katse suuntautuu useimmiten eteenpäin, tähän hetkeen ja tulevaisuuteen. Mutta joskus on tarpeen kurkata myös takapeiliin. Jotta voit muuttaa toimintatapojasi, on hyvä ymmärtää, mistä ne ovat peräisin ja millaisia uskomuksia niihin liittyy.

Jos taustalla on vahva tarve miellyttää tai suorittaa, rajan asettaminen saattaa tuntua pelottavalta tai siltä, että aiheutat pettymyksen. Näiden uskomusten ääreen on kuitenkin turvallista pysähtyä: ne ovat vain opittuja ajatuksia, joita voi lähteä purkamaan ja muuttamaan lempeästi.

Tässä on pari kysymystä, joita voit lempeästi pohtia:

• Mitä pelkään tapahtuvan, jos sanon ei?

• Millaisia uskomuksia mulla on siitä, millainen mun ‘pitäisi’ olla muita kohtaan?

• Millaisissa tilanteissa unohdan itseni helpoimmin?

• Miten haluaisin näiden asioiden olevan?

Miten asettaa rajoja käytännössä?

Kun olet tunnistanut omat rajasi ja toiveesi, niistä kiinni pitäminen vaatii selkeää viestintää muille. Voit asettaa rajasi ystävällisesti ilman pitkiä selittelyjä tai anteeksipyytelyä.

Yksi tärkeimmistä asioista, jonka itse olen kokenut hyödylliseksi rajojen asettamisessa, on se, että aina ei tarvitse tai kannata vastata heti. Sulla on lupa ottaa tilaa ja aikaa itsellesi ennen vastaamista. Silloin ehdit paremmin punnita esimerkiksi, onko sulla oikeasti aikaa ja resursseja lähteä mukaan uuteen työprojektiin tai haluatko aidosti osallistua tapahtumaan, johon tuttavasi sut kutsuu.

Ota tästä talteen muutama lause, joita voit käyttää ottamaan aikalisän tai kieltäytymään lempeästi:

• "Kiitos, että kysyit, mutta tämä ei tunnu mulle sopivalta jutulta."

• "Mietin asiaa ja palaan tähän myöhemmin."

• "Mulla ei ole juuri nyt voimavaroja/aikaa tähän."

• "Kiitos kutsusta, mutta en pääse tulemaan." (ilman tarvetta selitellä sen enempää!)

Selittely ei kannata, sillä viestin vastaanottaja saattaa lähteä argumentoimaan ja puhumaan sua ympäri, jolloin helpommin annat periksi ja joustat jälleen omien rajojesi vastaisesti.

Rajojen kanssa työskentely on koko elämän mittainen harjoitus, jossa sulla on lupa edetä omassa tahdissa.

Miten pitää kiinni rajoista arjessa?

Rajoista kiinni pitäminen on koko elämän mittainen harjoitus, joka vaatii jatkuvaa työstöä ja tietoisuutta.

Rajojen tiedostaminen ja niiden asettaminen vaatii pieniä, päivittäisiä tekoja, itselleen annettujen lupausten kunnioittamista ja omien arvojen säännöllistä kirkastamista. Rajojen asettaminen ei tapahdu hetkessä. Se on taito, joka vahvistuu toistojen myötä.

Voit kuitenkin tehdä nyt heti tämän harjoituksen. Kirjoita muistiin yksi asia, jonka aiot tehdä jatkossa rajojesi kunnioittamiseksi. Se voi olla jokin voimalause, teko tai lupaus itsellesi. Esimerkiksi jotain tämän suuntaista:

• Voimalause: "Mulla on lupa sanoa ei."

• Konkreettinen teko: “Tällä viikolla suljen työkoneen joka päivä klo 16.30.”

• Lupaus itsellesi: “En vastaa pyyntöihin välittömästi, vaan otan aina hetken miettimisaikaa.”

Kaipaatko tukea rajojen kirkastamiseen?

Rajojen tärkeä tehtävä on suojella sitä, mikä on sulle arvokasta. Joskus omien tarpeiden tunnistaminen ja rajoista kiinni pitäminen yksin voi kuitenkin tuntua haastavalta. Silloin voit hyötyä valmennuksesta.

Ratkaisukeskeisessä valmennuksessa voimme selkeyttää yhdessä, mitkä asiat ovat juuri sulle tärkeitä ja miten voit rakentaa rajoja tukemaan jaksamistasi ja omannäköistäsi arkea. Voit jättää jatkuvan joustamisen ja ikuiset “joo kyllä mä hoidan” -lupaukset taaksesi ja rakentaa toimivampaa arkea tässä ja nyt.

Tutustu yksilövalmennuspaketteihin ja varaa maksuton 30 minuutin tutustumistapaaminen täältä. Tutustumistapaaminen toteutetaan etänä Google Meetin välityksellä, eikä se sido sua mihinkään.